- judesys be ribų.

tvarus judesys: mitybos planas

€100.0060 min.

Vytauto g. 141, Tauragė

Įrašykite kuri valanda yra jums patogiausia.

Koks yra jūsų pagrindinis fizinės gerovės tikslas artimiausiems 3–6 mėnesiams ir kas paskatino kreiptis būtent dabar?

Ar šiuo metu jaučiate lėtinių skausmų, įtampą ar diskomfortą (pvz., nugara, pečiai, keliai, kaklas)? Jei taip, kur tiksliai?

Ar turite praeities traumų, operacijų, lėtinių ligų arba vartojate vaistus, į kuriuos privalau atsižvelgti planuodamas jūsų fizinį krūvį?

Kaip šiuo metu atrodo jūsų fizinis aktyvumas (ką konkrečiai darote, koks intensyvumas ir kiek kartų per savaitę)?

Kiek valandų per savaitę esate realiai pasiruošęs investuoti į judesį ir savo kūną, neaukodamas miego ar darbo kokybės?

Koks yra jūsų darbo pobūdis (sėdimas biure, fizinis, daug komandiruočių) ir kiek laiko per dieną praleidžiate vienoje pozoje?

Kiek valandų vidutiniškai miegate per naktį ir ar ryte atsikėlęs jaučiatės visiškai pailsėjęs bei atsigavęs?

Kaip vertintumėte savo kasdienį streso lygį skalėje nuo 1 iki 10 ir ar dažnai jaučiate emocinį ar fizinį perdegimą?

Trumpai aprašykite savo tipinę mitybos dieną (ką dažniausiai valgote nuo pusryčių iki vakarienės) ir nurodykite, kiek vandens išgeriate.

Mitybos strategija: tvarus kuras jūsų organizmui

Daugelis žmonių mitybos planus vis dar sieja su drastiškais ribojimais, nuolatiniu alkio jausmu ir trumpalaikiais rezultatais. Vyrauja klaidingas įsitikinimas, kad, norint pakeisti kūno sudėtį ar jaustis energingiau, būtina laikytis griežtų, standartizuotų dietų, kurios visiškai ignoruoja individualų žmogaus gyvenimo ritmą. Tačiau tokie metodai dažniausiai baigiasi organizmo išsekimu ir greitu prarasto svorio sugrįžimu.

Mityba nėra baudimo įrankis. Tai pamatas, ant kurio laikosi visa jūsų kūno mechanika, centrinės nervų sistemos atsistatymas ir kasdienė energija. Taikant ilgaamžiškumo ir sporto fiziologijos principus, tampa aišku: ilgalaikių rezultatų duoda tik ta mityba, kuri yra tiksliai pritaikyta prie jūsų darbo krūvio ir esamos sveikatos būklės.

Asmeninis mitybos planas – tai tiksli strategija, skirta ne tik kūno svoriui koreguoti, bet ir uždegiminiams procesams mažinti bei darbingumui didinti. Prieš sudarant šį planą, atliekama išsami analizė: įvertinami jūsų dabartiniai mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, miego kokybė ir keliami tikslai.

Kompleksinis mitybos planas: kas į jį įeina?

Įsigydami asmeninį mitybos planą, Jūs gaunate ne tik patiekalų sąrašą, o išsamią mitybos valdymo sistemą:

Individualus makroelementų balansas: moksliškai pagrįstas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis, apskaičiuotas atsižvelgiant į jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį ir kasdienį energijos poreikį.
Tvarus mitybos režimas: konkretūs sprendimai, kaip suderinti valgymo laiką su jūsų darbo grafiku ir treniruotėmis. Tai užtikrina tolygų energijos paskirstymą ir apsaugo nuo popietinio darbingumo kritimo.
Atsistatymo ir ilgaamžiškumo palaikymas: rekomendacijos dėl produktų, kurie tiesiogiai prisideda prie sąnarių sveikatos, centrinės nervų sistemos nuraminimo bei efektyvaus raumenų atsistatymo po fizinio krūvio.
Lankstumas ir adaptacija: Strategija kuri leis jums suprasti maisto produktų maistinę vertę ir savarankiškai priimti teisingus sprendimus tiek per šventes ar kitose nestandartinėse situacijose.

Norint sulėtinti senėjimo procesus ir išlaikyti sveiką, funkcionalų kūną, tinkamas kuras yra toks pat svarbus, kaip ir taisyklingas judesys. Jei esate pasiruošę atsisakyti trumpalaikių dietų ir investuoti į tvarią savo organizmo priežiūrą, kviečiu pradėti nuo asmeninės mitybos analizės.