8 treniruotės

tvari širdis

Tai moksliškai pagrįsta ištvermės treniruotė, kurios tikslas – sukurti galingą, ilgaamžį širdies ir kraujagyslių „variklį". Stipriname širdį taip, kad ji dirbtų mažiau, bet duotų kur kas daugiau.

Treniruotės metu didiname deguonies pasisavinimą (VO2 Max), naudodami tvarius ciklus, kurie neišsekina organizmo. Suprask mane teisingai – atėjusi į salę dirbsi sunkiai, bet dažniausiai išeisi pasikrovusi nuotaikos ir energijos, o ne visiškai išsekusi, kaip būna įprasta po intensyvių kardio treniruočių.

Reguliariai planuojame ir intensyvesnes treniruotes, kurių metu pakelsime širdies ritmą arčiau jo maksimalios ribos, kad aktyvuotume organizme EPOC efektą (padidintą deguonies suvartojimą po treniruotės) ir paskatintume metabolizmą. Tokių intensyvesnių treniruočių dėka kalorijų deginimas išlieka padidėjęs dar iki 24–48 valandų.

Tai, ką gausi:

• Neišsenkančios energijos. Užmirši popietinį nuovargį ir energijos lūžį – kūnas efektyviau panaudos deguonį.

• Gilesnis, atstatantis miegas. Kadangi didžioji dalis treniruočių nesukelia perteklinio streso atsako, nervų sistema po jų greičiau nurimsta, o tai palankiau veikia miego kokybę ir kūno atsistatymą.

• Fizinis atsparumas ir formos pokyčiai. Lengvesnis judesys, natūraliai sumažėjusios apimtys – sveikos, efektyviai dirbančios širdies rezultatas.

• Investicija į ilgalaikę sveikatą. Reguliarus, tinkamai dozuotas judesys yra vienas efektyviausių įrankių, kuriuos turite savo rankose siekiant ilgesnės, kokybiškos gyvenimo trukmės – tą patvirtina ir šiuolaikiniai ilgaamžiškumo tyrimai.

• Ilgaamžiškumas. Kūnas, kuris gali daugiau šiandien, turi geresnes galimybes išlikti pajėgus ir po 20 metų.

Sukurk tokį variklį, kuris tarnaus ilgai.