16 treniruočių (auksinis)

auksinis ilgaamžiškumo standartas

Trys pagrindinės judesiai: judesio higiena, efektyvi širdis ir kūno jėga.

Šis pasiūlymas skirtas norintiems gauti subalansuotą judesio dozę visai savaitei. Kad kūnas būtų sveikas, stiprus ir senėjimo poveikis jam būtų sulėtintas, jam reikia įvairiapusiško, subalansuoto judesio.

1. „Tvarus rytas" – judesio higiena

Tai tikslinga, mokslu pagrįsta judesio mechanika, skirta paruošti visas jūsų kūno sistemas dienai. Orientuojamės į tai, kas svarbiausia: stuburo artikuliaciją ir sukimą, sąnarių sutepimą bei bazinius judesius, reikalingus kiekvieną dieną – atsistoti, atsisėsti, pašokti, pakelti, pastumti.

Treniruočių tikslas – ne nualinti kūną, o saugiai jį pažadinti ir paruošti dienos įvykiams, kad judėtum be skausmo ir apribojimų. Judesys be ribų – šios treniruotės tikslas.

2. „Tvari širdis" – ištvermės variklis

Moksliškai pagrįsta ištvermės treniruotė, kurios tikslas – sukurti galingą širdies ir kraujagyslių „variklį", kuris neperdega. Stipriname širdį taip, kad ji dirbtų mažiau, bet padarytų daugiau.

Treniruotės metu didiname deguonies pasisavinimą (VO2 Max), naudodami ciklus, kurie neišsekina organizmo. Atėję į salę dirbsite sunkiai, bet išeisite pasikrovę energijos.

3. „Tvari jėga" – jūsų natūralus šarvas

Treniruotės paremtos disciplina bei laiko ir mokslo patikrinta mechanika. Tai struktūrizuotas darbas, kurio tikslas: sukurti stiprų raumenyną ir tvirtą kūno ašį, apsaugančius stuburą nuo gyvenimo smūgių.

Ilgaamžiškumo tyrimai rodo ryšį tarp delnų sugniaužimo jėgos ir to, kaip ilgai žmogus išlieka savarankiškas bei fiziškai stiprus vyresniame amžiuje – tai vienas iš rodiklių, į kurį atkreipia dėmesį mokslininkai, tirdami sveiką senėjimą. Būtent tokią, funkcinę jėgą ir treniruojame.

Aš esu pasiruošęs gyventi sveikiau. O tu?