tvarus judesys: savaitė

ilgaamžiškumo standartas.

3 sveikatos atramos: judesio higiena, efektyvi širdis, jėga.

šis pasiūlymas yra skirtas norintiems gauti subalansuotą judesio dozę, kurios užteks visai savaitei. Kad kūnas būtų sveikas, stiprus ir jo senėjimo procesai būtų sulėtinti, reikia duoti įvairiapusio ir subalansuoto judesio.

Mankšta - tai yra mūsų kūno higienos metas. Čia duosime kūnui ypatingai svarbaus higieninio judesio - stuburo susukimai, sąnarių sutepimas ir centrinės nervų sistemos paruošimas dienai. Pasikrausime energijos.
Kardio - tam kad prilėtintume senėjimo procesus mums reikia aktyvinti ir stiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą. Šios treniruotės metu mes gerinsime savo (VO2 Max, deguonies įsisavinimą), neužkeldami kortizolio, streso hormono.Stipri širdis = mažiau dirba, daugiau duoda. Efektyvesnis deguonies išnešiojimas ir jo pasisavinimo galimybės.
Jėga - Paradoksalu tačiau po 30-ojo "ilgiausių metų" palinkėjimo, mūsų skeleto ir raumenų sistema pradeda "tirpti". Norint šį procesą sulėtinti, labai svarbu į savo treniruočių tvarkaraštį įtraukti ir jėgos / pasipriešinimo pratimus kurie skatina augti mūsų raumenis ir tvirtėti kaulams. Mūsų delno suspaudimo jėga yra kitas mūsų ilgaamžiškumo rodiklis. Kuo ilgiau išlaikysime jėgą savo delnuose, tuo