DUK: viskas, ką reikia žinoti apie PEP

1. Iš ko tiksliai susideda mano PEP?
Jūsų bendrą dienos energijos išeikvojimą sudaro keturi pagrindiniai komponentai:

• BMA (Bazinė medžiagų apykaita): Sudaro apie 60–70 % visų sudeginamų kalorijų.

• NEAT (Kasdienis fizinis aktyvumas): Sudaro apie 15 % (priklauso nuo žmogaus). Tai judėjimas, kuris nėra formali treniruotė – ėjimas į darbą, namų tvarkymas, lipimas laiptais, netgi gestikuliavimas.

• TEF (Maisto terminis efektas): Apie 10 %. Tai energija, kurią kūnas sunaudoja maistui kramtyti, virškinti ir pasisavinti. (Pavyzdžiui, baltymų virškinimas reikalauja daugiau energijos nei riebalų).

• EAT (Treniruočių energija): Apie 5 % (arba daugiau, jei esate labai aktyvūs). Tai kalorijos, sudegintos tikslingai sportuojant.

2. Kaip apskaičiuojamas PEP?
Dažniausiai PEP apskaičiuojamas paprasta formule: jūsų BMA padauginamas iš fizinio aktyvumo koeficiento (FAL). Šis koeficientas svyruoja nuo 1,2 (žmonėms, kurie dirba sėdimą darbą ir visai nesportuoja) iki 1,9 ir daugiau (dirbantiems sunkų fizinį darbą arba profesionaliems sportininkams).

3. Kodėl PEP yra svarbiausias rodiklis svorio kontrolei?
PEP yra jūsų metabolizmo „matematikos“ pamatas:

• Svorio metimas: Turite sukurti kalorijų deficitą (suvartoti apie 10–20 % mažiau kalorijų nei rodo jūsų PEP).

• Svorio palaikymas: Suvartojamos kalorijos turi būti lygios jūsų PEP.

• Raumenų / svorio auginimas: Reikia kalorijų pertekliaus (suvartoti šiek tiek daugiau nei rodo jūsų PEP).

4. Ar mano PEP kiekvieną dieną yra vienodas?
Ne. Nors bazinė medžiagų apykaita (BMA) yra gana stabili, jūsų PEP natūraliai kinta. Dieną, kai turite intensyvią treniruotę ir nueinate daug žingsnių, jūsų PEP bus kur kas didesnis nei poilsio dieną, kurią praleidžiate namuose.