1 treniruotė

tvari jėga

Nemaloni tiesa: vos peržengus 30-ąjį gimtadienį, kūnas pradeda keistis. Skeleto ir raumenų sistema natūraliai silpnėja, moterims po menopauzės retėja kaulai, raumenys nyksta, sąnariai tampa pažeidžiamesni krūviui. Dauguma tai priima kaip neišvengiamą senėjimo procesą arba apie tai visai nesusimąsto. Tai mano tikslas padėti jums šį procesą sulėtinti.

O jeigu tapsiu per didelė!?

Dažniausiai girdimas nerimas prieš pradedant dirbti su svoriais – ir suprantu, kodėl. Bet realybė kitokia: raumenų masės auginimas reikalauja specifinės programos, kalorijų pertekliaus ir metų nuoseklaus darbo būtent tokiu tikslu. Moters organizme testosterono lygis natūraliai yra dešimtis kartų žemesnis nei vyro – todėl atsitiktinai „per didelė" tu tikrai netapsi, kad ir kaip stipriai dirbtum salėje.

Tai, ką iš tikrųjų gausi: tvirtesnę, funkcionalią kūno ašį, geresnę laikyseną ir raumenis, kurie dirba tau. O stipri ar „per didelė" yra ne tas pats.

Tradicinė sporto industrija dažnai iškreipia mūsų suvokimą apie kūną. Socialinėje erdvėje kasdien matome „idealias" figūras ir imame nuvertinti savąją. Kaip tik tuo metu, kai pasijaučiate nusivylę savimi, jums pasiūlo greitą išeitį – programą, kūną žalojančias treniruotes, nesveikas dietas, tam, kad jūs siektumėte išsvajoto fitneso industrijos primestą grožio standartą.

„Tvaraus judesio" tikslas kitoks – pirmiausia kuriame vidinį kūno tvirtumą: stiprią kūno ašį, sveiką širdį ir tvarią judesio higieną. Išorinis grožis lieka antrame plane, tai natūraliai atsiradęs šalutinis rezultatas.

„Tvari jėga: giros" principas – disciplina. Laiko ir mokslo patikrinta, tvari kūno mechanika. Šiose treniruotėse nekilnosi svorio tiek, kiek tu nori, tai struktūrizuotas ir konkretus darbas, kurio tikslas: sukurti stiprų raumenyną ir tvirtą kūno ašį, apsaugančius stuburą nuo gyvenimo smūgių.

Ilgaamžiškumo tyrimai rodo ryšį tarp delnų sugniaužimo jėgos ir to, kiek ilgai žmogus išlieka savarankiškas bei fiziškai stiprus vyresniame amžiuje. Būtent tokią, funkcinę jėgą ir treniruojame.

Tai, ką gausi:

• Struktūrinį tvirtumą. Pasipriešinimo pratimai skatina atsinaujinti ir sustiprėti kaulų bei raumenų sistemą, padeda mažinti traumų riziką.

• Jėgą savo delnuose. Treniruotės su sunkiais svoriais ugdo ne tik rankų jėgą, bet ir judesio kontrolę bei koordinaciją.

• Funkcionalumą. Kūnas, kuris be vargo susitvarko su fiziniu iššūkiu – nuo sunkių daiktų nešimo iki aktyvaus laisvalaikio.

• Metabolinį greitį. Tankesnis raumenynas reiškia, kad organizmas sudegina daugiau kalorijų net ramybės būsenoje – tai vienas iš būdų, kaip jėgos treniruotės padeda palaikyti sveikesnę kūno sudėtį ilguoju laikotarpiu.

Čia mes sulėtinsime „tirpimo" procesą ir pastatysime kūną, kuris atlaiko viską.